Post:#381205 Date:16.07.2012 (16:28) ... Пытаясь для себя выяснить анатомию "углеводного окна" после тренировки, чтобы остановиться на правильной пищи сразу после занятия, начал исследовать этот вопрос в интернете. Нашел как минимум три противоречивых статьи. Сделал выдержки из двух, где представлены три точки зрения на закрытие "углеводного окна".
Теория 1-2. Во время тренеровки в организме повышается уровень гормонов стресса. Для того, чтобы нейтрализовать их разрушительное воздействие после тренеровки необходимо достаточное количество инсулина, гормона антагониста, с помощью которого восстанавливаются энергетические ресурсы организма и мышечные белки. Следовательно, для увеличения уровня инсулина в крови сразу после тренеровки нужно принять сложноуглевнодную пищу. Также всем известно, что во время тренировки организм сжигает мышечный гликоген, и если не восполнить его запас, организм будет активно продолжать разрушение мышечных тканей. Вот именно после тренировки скорость усвоения углеводов увеличивается в 3-4 раза по сравнению с обычным состоянием и, следовательно, для восполнения запасов глюкогена нужно принять быстроуглеводную пищу, т.к. голодные мышцы в период «углеводного окна» направят в правильное русло любые углеводы. Согласно этой теории после тренировки нужно есть простые и сложные углеводы. Все они будут направлены на восстановление глюкогена, замедление катаболического процесса и повышение инсулина в крови. А уже потом можно покушать белковой пищи. В таком случае организм восстановит свои энергетические запасы для белкового синтеза.
Теория 3. Согласно другой теории нужно закрывать окно «протеиновое», а не «углеводное». Почему? Потому что организм относится довольно снисходительно к энергетическому ущербу, нанесенному тренировками и, если вы приняли достаточное количество углеводов на протяжении дня, он сам найдет источники для компенсировать энергетический дефицит. А вот в вопросе разрушения мышечной такни организм бессердечен. Следовательно, если сразу после тренинга не ввести в организм аминокислотный материал для восстановления разрушений, разовьется тяжелое катаболическое состояние. Поэтому протеиновый коктейль сразу после тренировки и плотный ужин через час – это самое, что ни есть, оно.
Как видно, опираясь на одни и те же принципы анатомии два тренера рекомендуют противоположные способы закрытия «углеводного окна». Что же на самом деле нужно принимать после тренировки? Углеводы (сложные или простые?) или протеины?
listattt Пост: 381575 От 19.Jul.2012 (14:40)
Это частая ошибка...
Ты посмотри программу Сергея Бадюка (инструктор спецназа ГРУ) он там как раз эту тему освещал... На ютубе можно найти...
Не могу я Ютубы смотреть. (Инет супермёртвый) Но когда в городе жил - там была какя-то передача по ТВ по самообороне - уржался.. не достмотрел конечно.
Понимаешь, берёшь за кисть любого борца - сразу чувствуется, что это борец - жёсткий. Под кожей как одно сухожилье. А берёшь за кисть качка - там мясо, даже косточки можно прощупать. Соответственно - бери и ломай в любую сторону.
О чем тут говорить.. каждый своё болото хвалит.
п.с.2: а ваащет, - если для здоровья, то гении рекомендуют всего 30 минут бега 5 раз в неделю (мне хватает 25 минут на 5 км)... если для уверенности и тонуса - то единоборства, а если для привлечения женского пола - тогда конечно качалка - самое простое.. только не переусердсвуйте..
Каждому своё..
Только учтите ещё и психологию.. в качалке нет выхода для реальной доброй агресии. Всегда захочется с кем-то "писями померяться".. А в единоборствах и "просто беге" такая потребность реализуется как-то сама собой... После качалки, если тебе в автобусе наступили на ногу - хочется двинуть в морду, а после бега или тренировок.. улыбнёшься и говоришь - "ну, ничегО, ничегО".. т.е. и состояние психики разное. После статических нагрузок в конфликтной ситуации - хочется врага порвать.. злость, агрессия.. а после бега и единоборств - если тебе реально ничего не угрожает - да просто улыбнёшься.. или без злости предупредишь хама.. спокойным тоном.. У меня было всего 2 случая за всю "айкидошную" жизнь, когда я применил силу - и то нормированно.. слегка..
У меня как-то любимая жена попросила на Новый Год подарить велотренажер. У меня сразу возникла прагматическая мысль: Ей подарить велоэргометр, а себе электровелосипед. В велоэргометре стоит магнитная динама и резистивная нагрузка, ну и счетчик, считающий наработанные киловатты. Дак вот, если бы эти киловатты, да мне, в аккумулятор - будет полная гармония приятного с полезным
andy8mm Пост: 381644 От 19.Jul.2012 (23:53)
Вроде магниты и алюминиевое колесико, резистивной нагрузки там невидать,"может граната не той системы"
нее, не путать велотренажер с алюминиевым диском+магнит (цена от 4тыр.) и велоэргометр (цены от 14 тыс.). В нём-то как раз стоит полноценная динама + реостат + счетчик киловатт*часов (на дисплее пересчитывается в калории)
andy8mm Пост: 381644 От 19.Jul.2012 (23:53)
Вроде магниты и алюминиевое колесико, резистивной нагрузки там невидать,"может граната не той системы"
нее, не путать велотренажер с алюминиевым диском+магнит (цена от 4тыр.) и велоэргометр (цены от 14 тыс.). В нём-то как раз стоит полноценная динама + реостат + счетчик киловатт*часов (на дисплее пересчитывается в калории)
ух ты господи...
В мои годы тещ - на антицелюлитные педали обычно сажали.
Прогресс однако...
_________________ \"Настоящий изобретатель обязан принести идею, полномасштабный действующий опытно-промышленный образец, и деньги на внедрение (с откатом).\"
Базовых упражнений немного, для простоты примем, что их всего три: приседание со штангой на плечах, жим штанги лежа и становая тяга.
Почему именно эти упражнения выбраны в качестве основных и единственных?
Во-первых, эти упражнения задействуют самые большие группы мышц. При приседании работают ноги, спина и куча мелких мышц, поддерживающих равновесие. При жиме лежа работают грудь, бицепс, трицепс и широчайшие мышцы спины, плечи и пресс. При становой тяге работает спина, ягодицы, ноги, бицепс, плечи, пресс, трапециевидные мышцы, мышцы шеи и предплечий.
То есть при выполнении этих трех упражнений задействованы все мышцы тела.
Еще по поводу питания: вывести паразитов, восстановить нормальную работу кишечника (микрофлору кишечника), и нормальный сон. Хотя по поводу сна, есть разные фазы и как их использовать много споров.
Aspirant1 Пост: 381694 От 20.Jul.2012 (10:40)
listattt не догма, но попробуй :
Базовых упражнений немного, для простоты примем, что их всего три: приседание со штангой на плечах, жим штанги лежа и становая тяга.
Почему именно эти упражнения выбраны в качестве основных и единственных?
Во-первых, эти упражнения задействуют самые большие группы мышц. При приседании работают ноги, спина и куча мелких мышц, поддерживающих равновесие. При жиме лежа работают грудь, бицепс, трицепс и широчайшие мышцы спины, плечи и пресс. При становой тяге работает спина, ягодицы, ноги, бицепс, плечи, пресс, трапециевидные мышцы, мышцы шеи и предплечий.
То есть при выполнении этих трех упражнений задействованы все мышцы тела.
Еще по поводу питания: вывести паразитов, восстановить нормальную работу кишечника (микрофлору кишечника), и нормальный сон. Хотя по поводу сна, есть разные фазы и как их использовать много споров.
Svas Пост: 381707 От 20.Jul.2012 (13:37)
армблудинг повышает уровень тестостерона в крови, мышцы сами начинают расти, даже при малых нагрузках.
_________________ \"Настоящий изобретатель обязан принести идею, полномасштабный действующий опытно-промышленный образец, и деньги на внедрение (с откатом).\"
Стирай это говно, лучше про то, как паразитов выводить.
Я так понимаю тройчатку? Сам бодяжил аналог, по инетовским рекомендациям, но только раз на пять меня хватило - горькая очень .
