Первый пост темы: listattt Post: #381205 От:16.07.2012 (16:28) Пытаясь для себя выяснить анатомию "углеводного окна" после тренировки, чтобы остановиться на правильной пищи сразу после занятия, начал исследовать этот вопрос в интернете. Нашел как минимум три противоречивых статьи. Сделал выдержки из двух, где представлены три точки зрения на закрытие "углеводного окна".
Теория 1-2. Во время тренеровки в организме повышается уровень гормонов стресса. Для того, чтобы нейтрализовать их разрушительное воздействие после тренеровки необходимо достаточное количество инсулина, гормона антагониста, с помощью которого восстанавливаются энергетические ресурсы организма и мышечные белки. Следовательно, для увеличения уровня инсулина в крови сразу после тренеровки нужно принять сложноуглевнодную пищу. Также всем известно, что во время тренировки организм сжигает мышечный гликоген, и если не восполнить его запас, организм будет активно продолжать разрушение мышечных тканей. Вот именно после тренировки скорость усвоения углеводов увеличивается в 3-4 раза по сравнению с обычным состоянием и, следовательно, для восполнения запасов глюкогена нужно принять быстроуглеводную пищу, т.к. голодные мышцы в период «углеводного окна» направят в правильное русло любые углеводы. Согласно этой теории после тренировки нужно есть простые и сложные углеводы. Все они будут направлены на восстановление глюкогена, замедление катаболического процесса и повышение инсулина в крови. А уже потом можно покушать белковой пищи. В таком случае организм восстановит свои энергетические запасы для белкового синтеза.
Теория 3. Согласно другой теории нужно закрывать окно «протеиновое», а не «углеводное». Почему? Потому что организм относится довольно снисходительно к энергетическому ущербу, нанесенному тренировками и, если вы приняли достаточное количество углеводов на протяжении дня, он сам найдет источники для компенсировать энергетический дефицит. А вот в вопросе разрушения мышечной такни организм бессердечен. Следовательно, если сразу после тренинга не ввести в организм аминокислотный материал для восстановления разрушений, разовьется тяжелое катаболическое состояние. Поэтому протеиновый коктейль сразу после тренировки и плотный ужин через час – это самое, что ни есть, оно.
Как видно, опираясь на одни и те же принципы анатомии два тренера рекомендуют противоположные способы закрытия «углеводного окна». Что же на самом деле нужно принимать после тренировки? Углеводы (сложные или простые?) или протеины?
dedivan Пост: #381411 От 18.Jul.2012 (10:39)
Ну вот и до космической медицины дошли.
А теперь зайди в любую качалку и крикни- у кого тут высшее медицинское образование?
- И тишина....
Чей то медиков там не видно? А они знают-
что лимфу надо конечно прокачивать- но так , чтобы клетки не гадили больше чем
успеют прокачать. А в качалке - был я там с грамотными мужиками- всегда
клетки нагадят больше прокачают. Самый первый признак- усталость
второй- боль в мышцах на следующий день- это молочная кислота не вывелась.
Вот кстати для нее - самое нужное - парилка сразу после нагрузки.
Ну и вообще очень много всяких тонкостей там еще.
Пэтому- медвуз сначала, потом практика лет несколько , а потом уже расскажешь нам .
Так я не рассказываю, я рассуждаю и веду диалог со всеми...
Вот на моменты выше обратил внимание...
Туда надо взрослому идти- с пониманием.
У меня знакомый есть с высшим техническим образованием, механик,
но еще и штангист, лет в сорок пошел в мед- теперь еще и талантливый
мануальщик - сумма знаний механики и медицины и опыт ломания своих костей позволяет ему ставить все косточки как надо.
Ещё мысля!
Организм саморегулирующая система, т.е. берёт для себя что надо и откидывает не нужное...
Так вот чем больше кормим организм, тем больше он растёт...
Допустим питался чел 3 раза в день, а тут его ещё любовница начала подкармливать ещё 1 раз в день... И наш чел начал набирать вес...
А зачем организму расти если нагрузка и отходов больше, можно просто срать ходить 2 раза в день и не брать лишнего... Так ведь нет, растёт... И смотря чем кормить то и наращивать будет... Булки - мясо, углеводы - жир...
Сало на базаре слоёное видели? мясо/жир/мясо/жир так вот это от смены питания парася...
И ещё в дибилдинге есть такое понятие как мышечный потолок, т.е. определённая мышечная масса наросла, а дальше хоть обкачайся не прёт больше...
Я так думаю, что это и есть физиологический предел функционирования организма в пределах нормы.
А ломают этот предел стероидами и гормонами роста.
При такой схеме и получается перекос в сторону отрицательную.
Это не утверждение... Это тема для размышлений...
Вообще-то из "застоя" выходят сменой системы тренировок.
Блин, это долго объяснять надо.
Если вкратце - месяца 3 пашешь на "силу" потом перерывчик небольшой - и пару месяцев работы на "массу".
НО!
Непрофессионалам с этим заморачиваться смысла нет.
Вообще, для здоровья лучше дворником каким-нить наняться на полставки.
Или дачу завести.
_________________ Шел Шива по шоссе - разрушая сущее. А навстречу Cаша шла - круглое сосущая.
dedivan Пост: #381411 От 18.Jul.2012 (10:39)
Самый первый признак- усталость
второй- боль в мышцах на следующий день- это молочная кислота не вывелась.
Вот кстати для нее - самое нужное - парилка сразу после нагрузки.
Вот мною замеченно, что при 3-х тренировках в неделю - ни мышцы ни суставы - совсем не болят. При 2-х - почти не болят. А при одной тренировке в неделю - болят + усталость.
dedivan Пост: #381435 От 18.Jul.2012 (14:33)
Ну врачей то не обманешь, мало ли что тебе кажется- они иголочкой тык- анализ и вот она- молочка.
Нет деда.. при занятиях 3 раза в неделю - это обычная нагрузка, это - НЕ переутомление, к ней привыкаешь и всё. А если заниматься раз в неделю - с такой же нагрузкой - это уже будет переутомление, т.к. организм отвык. Отсюда и молОчка.
Изобретатель Иванов в свое время придумал весьма оригинальный и эффективный способ увеличения объема мыщц, основанный на пережимании сосудов во время тренировки.
_________________ ...наука ещё не знает способов обращать зверей в людей...
admin.skif.biz Пост: #381440 От 18.Jul.2012 (16:31)
Изобретатель Иванов в свое время придумал весьма оригинальный и эффективный способ увеличения объема мыщц, основанный на пережимании сосудов во время тренировки.
_FANTOM_ Пост: #381275 От 17.Jul.2012 (05:29)
А советы деда может давать только про то как подагру с геморроем наноискрой лечить...
Дед то как раз насмотрелся всего.
И больше твоего и твоих советчиков.
Простой пример- один мой сосед пашет на тракторе 45 сил и кормит страну , а другой - без башни купил тачку 300 сил , но ума хватило только
нажраться с какой то шлюхой и въехать на повороте во встречный камаз. От них то понятно только брызги остались а камазу мосты выворотили.
Хорошо еще камаз попался- а не жигуленок с семьей дачников.
Так в чем сила, брат?
Если человек вдруг озабочен прибавкой физических сил- это сразу уже психический комплекс- проблема в голове.
Ну немножко не соглашусь. Норму ГТО выполнить, ну или хоть стремление в ту- сторону, должно быть. А то, когда свой вес на перекладине поднять не в силе, тоже ведь ни есть хорошо.😊
_________________ \\\"Если ты не умеешь владеть собой, тобой завладеют другие\\\"
(Кроното—Сумус)
ну вообще нашему залитому пивом и ожиревшему народу о здоровье позаботиться не мешает. А молодежь так вообще тяжелее мышки ничего поднять не может. Современный 11-класник не способен выполнить нормы по физподготовке 6 класса советской школы.
_________________ ...наука ещё не знает способов обращать зверей в людей...
Точно, админ-джан, школьники став солдатами даже от наряда убежать будут не способны. Хотя, фиг его знает, может и наряд импотенты-с плоскостопием? 😕
Я так, в своё время, и от наряда, и пьяный от ментов убежать мог.
_________________ \\\"Если ты не умеешь владеть собой, тобой завладеют другие\\\"
(Кроното—Сумус)
loiki
Вспомни возраст Пушкина. Стариком он не был.
dedivan
Хряк с 24 почками?
Ну а про то, что если чуть устал - все, бросай что - либо делать и ложись, т.к. человеку природа "дала" лишь возможность лежать. Провокация.
FEME Пост: #381449 От 18.Jul.2012 (17:41)
Я так, в своё время, и от наряда, и пьяный от ментов убежать мог.
Ну а кто видел как качок убегает?
Это же разнве вещи- уметь заставить работать то что есть- 45 сил соседского трактора или раскармливать стадо до 300.
Деда, про медлительность и неповоротливость качков это больше сказка чем правда...
Да и мой вопрос был из темы не для качков-бодибилдеров, а про мужиков подкачивающихся, т.е. про тех кто хочет что бы их мышцы работали эффективно ну при желании и подрастали немного...
Что бы 2-3 хачам до..ся до моей бабы е..ло расшибить можно было, а не сопли мять.
ну вообще нашему залитому пивом и ожиревшему народу о здоровье позаботиться не мешает. А молодежь так вообще тяжелее мышки ничего поднять не может. Современный 11-класник не способен выполнить нормы по физподготовке 6 класса советской школы.
Зато он может выпить столько пива за день, что 6 классник советской школы не выпьет за год.
Сейчас я выпиваю бутылку вискаря вечером и 2 литра пива в обед. Ежедневно без выходных. Самочуствие как в 26 лет.
dedivan Пост: #381411 От 18.Jul.2012 (10:39)
Самый первый признак- усталость
второй- боль в мышцах на следующий день- это молочная кислота не вывелась.
Вот кстати для нее - самое нужное - парилка сразу после нагрузки.
Вот мною замеченно, что при 3-х тренировках в неделю - ни мышцы ни суставы - совсем не болят. При 2-х - почти не болят. А при одной тренировке в неделю - болят + усталость.
Брат, если читал качковскую литературу, то там пишут увеличивающаяся боль и усталость во время упражнения - это молочная кислота, а ровная не сильная боль на след и послед дни - это повреждение мышечной ткани, как бы микро разрывы... Организм их восстанавливает и тем самым увеличивает мышцу в размере...
Так что для роста нужна боль, а точнее ощущение проработанности...
У бодибилдеров есть поговорка - нет боли, нет роста...
listattt |
Post: #381413 - Date: 18.07.12(09:45)
