Первый пост темы: listattt Post: #381205 От:16.07.2012 (16:28) Пытаясь для себя выяснить анатомию "углеводного окна" после тренировки, чтобы остановиться на правильной пищи сразу после занятия, начал исследовать этот вопрос в интернете. Нашел как минимум три противоречивых статьи. Сделал выдержки из двух, где представлены три точки зрения на закрытие "углеводного окна".
Теория 1-2. Во время тренеровки в организме повышается уровень гормонов стресса. Для того, чтобы нейтрализовать их разрушительное воздействие после тренеровки необходимо достаточное количество инсулина, гормона антагониста, с помощью которого восстанавливаются энергетические ресурсы организма и мышечные белки. Следовательно, для увеличения уровня инсулина в крови сразу после тренеровки нужно принять сложноуглевнодную пищу. Также всем известно, что во время тренировки организм сжигает мышечный гликоген, и если не восполнить его запас, организм будет активно продолжать разрушение мышечных тканей. Вот именно после тренировки скорость усвоения углеводов увеличивается в 3-4 раза по сравнению с обычным состоянием и, следовательно, для восполнения запасов глюкогена нужно принять быстроуглеводную пищу, т.к. голодные мышцы в период «углеводного окна» направят в правильное русло любые углеводы. Согласно этой теории после тренировки нужно есть простые и сложные углеводы. Все они будут направлены на восстановление глюкогена, замедление катаболического процесса и повышение инсулина в крови. А уже потом можно покушать белковой пищи. В таком случае организм восстановит свои энергетические запасы для белкового синтеза.
Теория 3. Согласно другой теории нужно закрывать окно «протеиновое», а не «углеводное». Почему? Потому что организм относится довольно снисходительно к энергетическому ущербу, нанесенному тренировками и, если вы приняли достаточное количество углеводов на протяжении дня, он сам найдет источники для компенсировать энергетический дефицит. А вот в вопросе разрушения мышечной такни организм бессердечен. Следовательно, если сразу после тренинга не ввести в организм аминокислотный материал для восстановления разрушений, разовьется тяжелое катаболическое состояние. Поэтому протеиновый коктейль сразу после тренировки и плотный ужин через час – это самое, что ни есть, оно.
Как видно, опираясь на одни и те же принципы анатомии два тренера рекомендуют противоположные способы закрытия «углеводного окна». Что же на самом деле нужно принимать после тренировки? Углеводы (сложные или простые?) или протеины?
Чето молодость вспомнил- подрабатывал как то в порту- попал в хорошую бригаду грузчиков- профи. После смены - обязательно в баню- попарились, помогли
почкам с печенью - вывели все через пот - сразу человек- домой летишь как
на крыльях да еще стольник в кармане....
dedivan Пост: #381309 От 17.Jul.2012 (10:39)
Чето молодость вспомнил- подрабатывал как то в порту- попал в хорошую бригаду грузчиков- профи. После смены - обязательно в баню- попарились, помогли
почкам с печенью - вывели все через пот - сразу человек- домой летишь как
на крыльях да еще стольник в кармане....
Вот, Деда, видишь диалог у нас получился по делу... А то дебилы, комплексы...
Короче, как всегда всё нужно в меру...
Вопрос ещё такой как мышцам помочь восстановиться после тренинга...
Нужно скушать белковую смесь или углеводную?
Везде по разному пишут.
Ну ты прям как мадама, которая похудеть хочет и пристает ко всем
с вопросом- чего бы сожрать посоветуете чтоб похудеть?
Вывод по моему ясный- не жрать.
Чистить - а организм сам разберется. Как почувствует что чисто -
так и нарастит население.
А все эти белки углеводы - это только лишние шлаки.
В принципе организм сам знает чего кушать, и не надо себе в чем-то отказывать. Просто нужно внимательно себя слушать. Как вот с "правильным питанием" - один раз сел на диету - и звездец. Организм запомнил стресс. И потом, ради того, чтоб такое не повторилось, будет запасаться впрок, тем чего и так достаточно.. В вопросах питания нужно туловищем думать, а не головой. Типа скока съесть и чего.
Вопрос ещё такой как мышцам помочь восстановиться после тренинга...
Нужно скушать белковую смесь или углеводную?
после тренировки - пару яблок.
Затем, не торопясь дойдя до дома, навернуть хорошую порцию мяса с гарниром и компотом.
Чай кофе сигареты - для рукоблудствующих эстетов.
Смеси типа фортогена и иже с ними НЕ УПОТРЕБЛЯТЬ!
(говорю как серебряный призер области по силовому троеборью)
_________________ Шел Шива по шоссе - разрушая сущее. А навстречу Cаша шла - круглое сосущая.
Как то слышал что неплохо во время и после тренировки медовый напиток пить , в принципе это и есть быстрые углеводы. Лоики а почему так категорично относишься к белку после тренировки ? Можешь дать более развернутый ответ ?
listattt нависая над тщедушным дедулей двухметровыми 150-ю килограммами, покручивая пуговицу на дедулиной рубашке, ласково спрашивает - Дык что же все ж принимать , углеводы иль белки после тренировки, ну а также чем электрическое поле отличается от магнитного, по сути спрашиваю, в глаза смотри, правду говори...😎
shkaf
Вредные советы раздаешь? ОРВИ - лежи дома. Был у нас один такой. Пришел на тренировку и не заметил что с ОРВИ - только - только начиналось. Покачался. Инвалид по локтевым суставам.
dedivan
Вот это уже попахивает действительными комплексами "паяльника". Интересно, сколько мышц природа "давала" людям веке так в 14? Наши качки по сравнению с теми людьми - тепличные кролики - переростки. Организм человека приспособлен адаптироваться. То, что сейчас мышку поднять считается большой работой и организм привык к этому - всего лишь адаптивное состояние.
Шатун Пост: #381389 От 17.Jul.2012 (23:01)
Интересно, сколько мышц природа "давала" людям веке так в 14? Наши качки по сравнению с теми людьми - тепличные кролики - переростки.
В 14 веке средняя продолжительность жизни была 35 лет. Пятидесятилетние были дряхлыми немощными стариками.😊
Ну и какой смысл чего то объяснять - если ничего не поняли?
Голову надо сначала лечить.
Еще раз медленно для непонятливых- хряк у соседа - 500 кило мышц и не качался ни разу.
Как ему так удалось? А у него почек аж 24 штуки- он может позволить нарастать мышцам.
И они это чувствуют- и растут САМИ.
Вы со своими двумя почками - качалками с попытками нарастить мышцы -выводите ссистему регулировки
организма из равновесия.
Организм думает- ну может враги напали , ну есть у меня немного запас - могу нарастить , но кончится
это довольно быстро- главная задача выжить сейчас.
А потом- после победы над врагом- надо обязательно сбрасывать их.
Это тоже все естественно- после войны разруха голод - обычно все и сбрасывается.
Видишь качок идет- не жилец, хотя он и павлином сейчас выступает. Ню-ню.
Вы то может быть только одного Динамита помните и то уж чай забыли,
а мимо меня пролетели уже десятки таких динамитов.
Правда для тех у кого в голове опилки, и нет больше в жизни долгосрочных интересов- вариант подходящий.
Как у муха- трахнул муху , пожрал, насрал и сдох.
ну а также чем электрическое поле отличается от магнитного, по сути спрашиваю,
Садись БЮВчик - опять двойка...
Запоминаем:
Не существует в Природе электрического и магнитного полей.
Мат.абстракция это сынок.
Но существует = ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ.
Электрическое и магнитное.
А взаимодействие сынок это (запоминай)ПРОЦЕСС и...состоять из чего-то ...просто не может.
Ибо не физ.сущность.
Учи учебник клоун - заново.
_________________ \"Настоящий изобретатель обязан принести идею, полномасштабный действующий опытно-промышленный образец, и деньги на внедрение (с откатом).\"
Дед, по моим наблюдениям всё не так однозначно...
Например организм сам начинает угнетать или ликвидировать те функции которые не используются... Не трахаешь баб долго, потом проблемы с потенцией начинаются и желание пропадает...
Вон у космонавтов в полётах тоже мышцы атрофируются, не нужны они типо там...
Следуя такой теории получается что дистрофаны, анарексички и компьютерные дрочилы должны жить вечно, ан нет... тоже не получается так...
Вот и вопрос почему?
А может и есть ответ, что кровь гоняет сердце и сосуды, а лимфу мышцы...
Чем больше лимфу прокачаешь тем больше говна выведешь...
Вот и получается что физ нагрузка нужна, но в меру...
И восстановление после нагрузки нужно, по средствам питания.
Ну вот и до космической медицины дошли.
А теперь зайди в любую качалку и крикни- у кого тут высшее медицинское образование?
- И тишина....
Чей то медиков там не видно? А они знают-
что лимфу надо конечно прокачивать- но так , чтобы клетки не гадили больше чем
успеют прокачать. А в качалке - был я там с грамотными мужиками- всегда
клетки нагадят больше прокачают. Самый первый признак- усталость
второй- боль в мышцах на следующий день- это молочная кислота не вывелась.
Вот кстати для нее - самое нужное - парилка сразу после нагрузки.
Ну и вообще очень много всяких тонкостей там еще.
Пэтому- медвуз сначала, потом практика лет несколько , а потом уже расскажешь нам .
dedivan |
Post: #381309 - Date: 17.07.12(09:39)
